Meditáció

Üljenek le kényelmesen, testüket lazítsák el, amennyire csak tudják, hátukat tartsák egyenesen, sem púposan, sem görbén nem ülhetnek. Az izmok ellazításához kövessék a következő gyakorlatot:

1. Hajtsák előre a fejüket a mellkasukra. Vegyenek három mély lélegzetet, aztán vegyék fel az eredeti testtartást.

2. Amennyire bírják, hajtsák hátra a fejüket. Vegyenek három mély lélegzetet, aztán vegyék fel az eredeti testtartást.

3. Amennyire bírják, hajtsák balra a fejüket. Vegyenek három mély lélegzetet, aztán vegyék fel az eredeti testtartást.

4. Amennyire bírják, hajtsák jobbra a fejüket. Vegyenek három mély lélegzetet, aztán vegyék fel az eredeti testtartást.

5. Ejtsék fejüket előre, majd körözzenek vele háromszor, az óramutató járásával ellenkező irányban.

6. Ismételjék meg az 5. gyakorlatot háromszor,  az óramutató járásával egyező irányban. Majd vegyék fel az eredeti pózt.

7. Az orrukon át lélegezzenek mélyen sokszor és hevesen, minden alkalommal rendesen töltsék meg levegővel a tüdejüket. A levegőt tartsák benn egy pillanatig, majd hirtelen, a szájukon át lélegezzék ki.

8. Lélegezzenek a jobb orrlyukukon át, közben a balt zárják le (eleinte az egyik ujjuk segítségével). Levegővételkor engedjék ki a hasizmaikat. Tartsák benn a levegőt pár pillanatig, szájon át történjen a kilégzés, közben húzzák be a hasukat. A gyakorlatot végezzék el háromszor.

9. Ismételjék meg az előző gyakorlatot, de most a bal orrnyíláson át szívják be a levegőt. A gyakorlatot végezzék el háromszor.

Most, ellazult testtel, normális és mély lélegzéssel összpontosítsák gondolataikat, képzeljék, hogy egész testük egy fehéren fénylő burokban van. Érezzék, amint a ragyogó energia megtölti egész testüket.

Most figyeljenek a lábujjaikra és lazítsák el. Engedjék eltávozni belőlük a fáradtságot és a feszültséget. Ismételjék meg a lazító gyakorlatot a lábfejükkel, talpukkal, bokájukkal, lábszárukkal, vádlijukkal, térdükkel és így tovább. Apránként lentről fölfelé haladva minden testrészüket és porcikájukat lazítsák. A relaxációs gyakorlatot a homlok ellazításával fejezzék be. Ezután már csak befelé figyeljenek, a „harmadik szemre”.

Miközben a harmadik szemre összpontosítanak, szemükkel tekintsenek lefelé és haladjanak befelé a harmadik szembe. Hagyják el a valószínűtlen anyagi világot, az egót. Nincs szükség fohászkodásra, és nem kell vizualizálni sem, mi történjen. Csupán lazítani kell és megengedi magunknak hogy, hogy a felsőbb erő föl-le áramoljék bennünk, illetve átjárja egész lényüket a bőrünktől a lényünk mélyéig